Det er sommer, det er sol, og det betyder dejlige, varme dage i solen - og hedeture, kløen og ubehag under en brandvarm dyne.
Nattesøvnen kan blive genereret af de varme nætter, som for tiden luner Danmarks natte. Men hvordan får du god søvn i sommervarmen, så du kan vågne og gå den nye dag i møde frisk og veludhvilet?
Her er 12 gode råd til at sove køligt og godt i sommervarmen:
- Tag et varmt bad inden sengetid. Der frigives kernevarme gennem dine hænder og fødder, når du tager et varmt bad. Og det nedkøler kroppen, så du kan sove som en sten, selv når det er varmt
- Mørklæg dit soveværelse både dag og nat - det holder varmen ude.
- Luft grundigt ud i soveværelset efter solnedgang.
- Undgå store måltider senere end to-tre timer før sengetid. Det øger kropsvarmen.
- Sov med en sommerdyne eller et tyndt lagen.
- Lad vinduet stå åbent om natten, så luften kan cirkulere.
- Sov med en vifte, gerne med en timer, så den slukker automatisk.
- Sæt en skål med isterninger foran viften, så har du ekstra køling med hjemmelavet aircondition.
- En latex-topmadras transporterer varme og fugt.
- Sov i sengetøj og nattøj af bomuld, så huden kan ånde og slippe af med varme.
- Sov med fødderne uden for dynen - så transporterer de varmen væk.
- Sov udenfor på særligt varme tropenætter, f.eks. på terrassen under et myggenet.